10 نصائح حول اختيار الرابح

قبل شراء منتج ما ، من المهم تحديد ما إذا كان يمكن أن يساعد في تحقيق الأهداف ، فربما من الأفضل أن تبقى على البروتين؟ يُنصح بالاكتشاف الأول ـ وهو عبارة عن أشخاص رقيقين وعصفيين يجدون صعوبة في اكتساب كتلة العضلات. منبسط ، ممتلئ الجسم ، ينصح بتناول مكاسب من البروتين أو منخفضة السعرات الحرارية ، لأنها لن تسمح للدهون تحت الجلد أن تبقى في الجسم. أولئك الذين لا يعرفون المجموعة التي ينتمون إليها (خاصة المبتدئين) سيتم التعامل معهم بمزائج معقدة. أنها تحتوي على الكربوهيدرات أقل مما كانت عليه في الرابحين ، ولكن ليس الكثير من البروتين.

قبل التمرين ، يوصى بتناول البروتين ، لأنه يزيد من استقلاب الطاقة ويقلل من مستوى الكورتيزول (هرمون الإجهاد الذي يبطئ زيادة الوزن). البديل هو الرابحون ذو السعرات الحرارية العالية ، حيث يصل محتوى البروتين إلى 70 ٪ -80 ٪. من المهم أن نتذكر حوالي 2 القواعد:

1. يأخذ الإكتومورفوس التغذية الرياضية مباشرة قبل التدريب ، وبعد انتهاء الدرس ، ينتظرون بضع ساعات ويشربون زيادة في الوزن.
2. من الأفضل للرياضيين استخدام الخليط لمدة 30-40 دقيقة قبل الفصل ، حتى لا يزعجوا إنتاج الهرمونات.

كقاعدة عامة ، يستخدم المحترفون كل من الرابحين والبروتينات ، فليس من الضروري إيقاف الاختيار عن شيء واحد. تساعد هذه المنتجات في اضطرابات الأكل ، وحل مشكلة نقص البروتينات والكربوهيدرات.

وفقًا للرياضيين ، فإن التكلفة المنخفضة لبعض الرابحين ترجع إلى مكونات غريبة تزيد الكتلة عديمة الفائدة. عند الاختيار ، من المهم قراءة التركيبة: كلما زادت المادة الفعالة ، كلما كان ذلك أفضل. حتى إضافة النكهة في Gayner تقلل من كمية المواد الغذائية.

أساس التغذية السليمة هو الكربوهيدرات ، والتي يجب أن تكون حوالي 60 ٪ -80 ٪ من المجموع. ولكن في المرتبة الثانية هي البروتينات ، فإنها تصل إلى القاعدة أكثر صعوبة بكثير. يقدم أفضل الرابحين من 20 ٪ إلى 50 ٪ من البروتين ، وكذلك المعادن والفيتامينات والدهون لهضم المواد الفعالة الفعالة.

على الرغم من ذلك ، فإن المنتجات التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين ، والتي قد يجد المبتدئين عن طريق الخطأ أعلى جودة ، تكتسب شعبية. لديهم بالتأكيد مزايا ، ولكن اللياقة البدنية مختلفة. يعتمد اختيار الرابح على هذا:

1. من الصعب زيادة الوزن خارج الرحم ، فهي لا تحتاج إلى الكثير من البروتين. لكنك تحتاج للكربوهيدرات عالية الجودة. يجب أن يكون محتوى البروتين في العجين 20 ٪ -40 ٪. يُسمح باستخدامه كل يوم ، بما في ذلك أثناء فترات الراحة.
2. تكتسب بطانة الرحم بسرعة ليس فقط كتلة العضلات ، ولكن أيضا الدهون. لا يحتاجون إلى الكربوهيدرات ، لكن البروتين مهم. الرابح الذي يحتوي على نسبة عالية من البروتين (حوالي 70 ٪) بعد 30 دقيقة من التمرين سيتيح لك حفظ النتيجة دون الحصول على الدهون تحت الجلد. في الأيام الحرة ، لا يُطلب تغذية رياضية إضافية إذا لم يكن هناك نقص في السعرات الحرارية.
3. وضوحا Mesomorphs العضلات وقليل من الدهون. يمكنهم اختيار الرابحين حسب ذوقهم ، مع البروتين لزيادة الوزن ومع الكربوهيدرات لتمارين القلب النشطة.يجب أن تكون نسبة البروتين حوالي 50 ٪.

يبقى فقط لفهم كيفية العثور على الرابح عالي البروتين. أشهر الشركات المصنعة لهذا النوع من الأطعمة هي True Mass و Pro Complex Gainer و Elit Mass. أنها تحتوي على حوالي 60 غراما من البروتين لكل 80 غراما من الكربوهيدرات. في الرابحين أغلى في 3 أو 4 مكان هناك مكونات لتسريع نمو الكتلة والانتعاش السريع. الدهون أو لن تكون على الإطلاق ، أو القليل جدا.

في أفضل الرابحين ، يختلف المحتوى من السعرات الحرارية مع المواد الفعالة. في الوقت نفسه ، يعتمد حجم الجزء على الخصائص الفردية والمهام المحددة. يوصى بمزيج عالي السعرات الحرارية للتشريح والمبتدئين الهزيل ، من 300 سعرة حرارية لكل 100 جرام. أنها سوف تساعدك على زيادة الوزن والحفاظ على النتيجة. من الأفضل الانتباه إلى الرابحين بسهولة ، حوالي 100 سعرة حرارية. يجمع الرياضيون المحترفون بين التغذية الرياضية وحجم الوجبات للحصول على المعدل اليومي من المغذيات الكبيرة.

ملحق الملحق الرياضي يعتمد على محتوى السعرات الحرارية:

1. كلما كان الوزن أقل ، كلما كانت جرعة الرابح أقل من الجسم.
2. يجب على الأشخاص الذين يتناولون نظامًا غذائيًا زيادة الجزء للحصول على البروتينات والكربوهيدرات.
3. إذا لم تتمكن من تناول الطعام بعد التمرين ، فيمكنك إعداد رابح مسبقًا وشرب وجبة واحدة.

عند اختيار المنتج ، من المهم معرفة كمية السكر الموجودة في كل 100 غرام من المادة. لا يضيفه المصنّعون ضميريًا جدًا إلى البضائع التي تزن أكثر ، دون التفكير في العواقب. كمية زائدة من السكر تسبب إفراز الأنسولين وتزيد من مستوى السيروتونين (هرمون المزاج). كل ذلك يؤدي إلى النعاس والكسل والتهيج. يساعد الأنسولين على تراكم الدهون في الجسم ، مما يمنع الرياضيين فقط. في الرابح الجيد لا يزيد عن 30 غراما من السكر ، بحد أقصى 60 غراما للأشخاص رقيقة جدا في الكتلة.

تتمثل المهمة الرئيسية للتغذية الرياضية في زيادة محتوى السعرات الحرارية ، ولكن يمكنك تحقيق الهدف بطرق مختلفة. تنقسم جميع أنواع تأثيرات الرجل على الجسم إلى 4 مجموعات حسب المواد الغذائية. يعتمد الاختيار مباشرة على ما يفعله الملحق بالضبط مع الجسم:

1. حمض أميني. هم الأكثر شعبية بين عشاق تدريب القوة. في هذه المجوهرات كثير من البروتينات والأحماض الأمينية. أنها تعوض عن نقص السعرات الحرارية ، وإعطاء الطاقة والقوة للتدريب.
2. تسبب الشهية. تحتوي هذه الأطعمة على مواد تحفز الشعور بالجوع. هي الأنسب للأشخاص الذين يعانون من التمثيل الغذائي السريع. عادة ما تضاف الأعشاب إلى التكوين ، ويتم رسم الزنجبيل أو النعناع على الملصق.
3. تحفيز الهرمونات. وغالبًا ما يستخدم الرجال ذوي الوزن الزائد لزيادة الوزن. يتضمن الهيكل مكونات تغير إنتاج هرمون التستوستيرون (l- الجلوتامين ، والأحماض ، وفيتامين D3 ، والزنك ، والمغنيسيوم). يؤثر هذا الهرمون على نمو العضلات ويزيد من وزن الجسم.
4. مجمعات الفيتامينات. لن تساعد الرياضة على تحقيق أقصى قدر من النتائج إذا لم يكن الجسم يحتوي على ما يكفي من الفيتامينات والمعادن. هذه زيادة الوزن ذات صلة خاصة للأشخاص الذين يتناولون نظام غذائي الذين يقصرون أنفسهم على الخيارات الغذائية. وغالبًا ما يشتمل التركيب على كلوريد البوتاسيوم وفيتامين أ والكالسيوم.

أفضل الرابحين تحتوي على المعادن والفيتامينات ، وكذلك المواد الغذائية. حتى الكميات الصغيرة من الدهون غير المشبعة تساعد على الامتصاص وتزيد من فعالية المنتج. تضيف العديد من الشركات المصنعة الكرياتين والغلوتامين ، والتي لها تأثير الابتنائية - أنها تؤدي إلى ردود فعل في الجسم ، والتي تؤدي إلى بناء العضلات. الدهون في الرابحين هي في آخر مكان في التكوين وهضم القليل من المساعدة.

نظرًا لأن البروتين هو واحد من الأماكن الأولى في تكوين اللون الرمادي ، فإن جودته تؤثر بشكل كبير على النتيجة.مصل اللبن والبروتينات الأكثر شعبية. كان بروتين الصويا واحدًا من أوائل البروتينات التي استخدمت في التغذية الرياضية ، لكن الكثيرين يوصون بالتخلي عنها.

يضيف المصنعون أنواعًا مختلفة من البروتين ، لأن لكل منهم نقاط قوته وضعفه. أفضل الرابحين يحتوي على بروتين يناسب الخصائص الفردية. في المجموع ، وهي مقسمة إلى 4 فئات:

1. مصل اللبن. شائع بين الرياضيين للاستخدام بعد التمرين ، لأنه يبدأ في إنتاج الأنسولين والهرمونات الابتنائية الأخرى لنمو العضلات. هذا البروتين يدعم كمية الأحماض الأمينية في الدم. ومع ذلك ، يتم امتصاص المصل بسهولة ، بعد أن يظهر بسرعة الجوع.
2. الكازين. هذا البروتين لا يؤثر بشكل كبير على زيادة الوزن ، ولكنه يروي الشهية تمامًا. يشعر الشخص بالإشباع لمدة 6-8 ساعات ، وهو مناسب لفقدان الوزن.
3. فول الصويا. هذا البروتين له قيمة بيولوجية وتكلفة إنتاج منخفضة للغاية ، وهذه هي أرخص الرابحين. انها مناسبة لأولئك الذين ، لأي سبب من الأسباب ، رفض البروتين الحيواني. يحتوي هذا البروتين على هرمون الأنثى ، وبالتالي فإن الزيادة في كتلة العضلات ليست ملحوظة كما هو الحال مع الأنواع الأخرى.
4. البيض. أغلى لتصنيع ، ونادرا ما تستخدم في geiners. ومع ذلك ، فهو يعتبر مثاليًا لأنه يحتوي على العديد من الأحماض الأمينية. تتداخل الشركات المصنعة الفاخرة أحيانًا مع بروتينات البيض والمصل للحصول على تأثير أكبر.

نسبيا مؤخرا ، ظهر النوع الخامس من البروتين - معقد. يتم إنشاؤه على أساس المصل مع إضافة الكازين وفول الصويا والبيض. يعتبر خيارًا فعالًا ، ولكن يجب أن تنتظر النتائج لفترة أطول ، حيث لا تتمتع بمزايا قوية (وعيوب). هذا البروتين غير مناسب ومناسب لمعظم الرياضيين. يوصى بالبروتين المدمج في الجل للمبتدئين الذين لا يعرفون بعد جرعاتهم واحتياجاتهم.