Bir kazanan seçmede 10 ipucu

Bir geyner satın almadan önce, hedeflere ulaşmada yardımcı olup olmayacağını belirlemek önemlidir, belki de proteinle kalmak daha iyidir? İlki, ektomorflar edinmesi önerilir - kas kütlesi kazanmayı zorlaştıran ince, telli insanlar. Endomorfik, tam gövdeli, deri altı yağın vücutta kalmasına izin vermeyeceklerinden, protein veya düşük kalorili kazananlar almaları önerilir. Hangi gruba mensup olduklarını bilmeyenlere (özellikle yeni başlayanlar) karmaşık karışımlarla yaklaşılacaktır. Kazançlarından daha az karbonhidrat içerirler, fakat çok fazla protein içermezler.

Egzersizden önce, protein almanız önerilir, çünkü enerji metabolizmasını arttırır ve kortizol seviyesini azaltır (kilo alımını yavaşlatan bir stres hormonu). Bir alternatif, protein içeriğinin% 70 -% 80'e ulaştığı yüksek kalorili kazançlardır. 2 kuralı hatırlamak önemlidir:

1. Ektomorflar, antrenmandan hemen önce sporcu beslenmeye başlar, derslerden sonra birkaç saat beklerler ve normal bir kilo alırlar.
2. Sporcuların karışım üretimini dersten önce 30-40 dakika daha iyi kullanmaları, böylece hormonların üretimini bozmamaları.

Kural olarak, profesyoneller hem kazananlar hem de proteinler kullanır, seçimi bir şeyde durdurmak gerekli değildir. Bu ürünler yeme bozukluklarında yardımcı olur, protein ve karbonhidrat eksikliği problemini çözer.

Sporculara göre, bazı kazananlar için düşük maliyet, işe yaramaz kütleyi artıran yabancı maddelerden kaynaklanıyor. Seçim yaparken, kompozisyonu okumak önemlidir: aktif madde ne kadar ekse o kadar iyidir. Gayner'a lezzet katılması bile besin maddelerini azaltır.

Doğru beslenmenin temeli, toplamın% 60-80'i arasında olması gereken karbonhidratlardır. Fakat ikinci sırada proteinler var, normlara ulaşmak çok daha zor. En iyi kazananlar,% 20 ila% 50 protein, ayrıca aktif maddelerin sindirilebilirliği için mineraller, vitaminler ve yağlar sunar.

Buna rağmen, başlangıçta yanlışlıkla en yüksek kaliteyi bulabilen yüksek protein içeriğine sahip ürünler popülerlik kazanmaktadır. Kesinlikle avantajları var, ancak fiziği farklı. Bir kazancının seçimi buna bağlıdır:

1. Ektomorfların kilo alması zordur, çok fazla proteine ​​ihtiyaç duymazlar. Fakat yüksek kaliteli karbonhidratlara ihtiyacınız var. Geyner içindeki protein içeriği% 20-40 arasında olmalıdır. Dinlenme süreleri de dahil olmak üzere her gün kullanmasına izin verilir.
2. Endomorflar hızla sadece kas kütlesini değil, aynı zamanda yağını da kazanıyor. Karbonhidratlara ihtiyaçları yoktur, ancak protein önemlidir. Antrenmandan 30 dakika sonra yüksek protein içeriğine sahip (yaklaşık% 70) bir kazanç, deri altı yağ almadan sonuçtan tasarruf etmenizi sağlayacaktır. Serbest günlerde, kalori açığı yoksa ek spor beslenmesi gerekli değildir.
3. Mezomorfler kasları ve çok az yağları belirginleştirir. Kilo kazanımı için protein ve aktif kardiyo çalışmaları için karbonhidratlarla kazanımlarını kendi zevklerine göre seçebilirler.Protein oranı yaklaşık% 50 olmalıdır.

Sadece yüksek protein kazancının nasıl bulunacağını anlamak için kalır. Bu tür yiyeceklerin en popüler üreticileri True Mass, Pro Complex Gainer ve Elit Mass. 80 gram karbonhidrat başına yaklaşık 60 gram protein içerirler. 3 veya 4 yerde daha pahalı olan kazanclarda, kütle büyümesini ve hızlı iyileşmeyi hızlandıran bileşenler vardır. Yağ veya hiç veya çok az olmayacak.

En iyi kazanlarda kalori içeriği aktif maddelere göre değişir. Aynı zamanda porsiyon büyüklüğü bireysel özelliklere ve belirlenen görevlere bağlıdır. Yüksek kalorili karışımların ektomorflara ve yağsız yeni başlayanlara 100 gram başına 300 kcal'den itibaren kullanılması önerilir. Kilo almanıza ve sonucu korumanıza yardımcı olurlar. Gerisi, 100 kcal civarında olan kazancına daha kolay dikkat etmek daha iyidir. Profesyonel sporcular günlük besleyici oranını elde etmek için spor beslenmesini ve porsiyon boyutunu birleştirir.

Bir spor takviyesi takviyesi, kalori içeriğine bağlıdır:

1. Ağırlık ne kadar düşük olursa, kazancının dozu o kadar az vücut tarafından gereklidir.
2. Diyet yapan insanlar protein ve karbonhidrat alma oranını arttırmalıdır.
3. Bir antrenmandan sonra yemek yiyemiyorsanız, bir kazananı önceden hazırlayabilir ve bir porsiyon içebilirsiniz.

Bir ürün seçerken, 100 gram madde için ne kadar şeker bulunduğunu görmek önemlidir. Vicdan sahibi olmayan üreticiler, sonuçları düşünmeden daha fazla tartılan ürünlere eklemektedir. Aşırı miktarda şeker insülin salınımına neden olur ve serotonin (ruh hali hormonu) seviyesini arttırır. Hep birlikte uyuşukluk, tembellik ve sinirlilik yol açar. İnsülin vücutta yağ birikmesine yardımcı olur, bu sadece sporcuları önler. 30 gramdan fazla olmayan şekerin, kitlenin çok zayıf olanları için maksimum 60 gramın en iyi olduğu.

Sporcu beslenmesinin asıl görevi kalori içeriğini arttırmaktır, ancak hedefe farklı şekillerde ulaşabilirsiniz. Bir geynerin vücut üzerindeki her türlü etkisi besinlere bağlı olarak 4 gruba ayrılır. Seçim doğrudan ekin vücut ile tam olarak ne yaptığına bağlıdır:

1. Amino asit. Bunlar kuvvet antrenmanı sevenler arasında en popüler olanlarıdır. Bu geynerlikte birçok protein ve amino asit bulunur. Kalori eksikliğini telafi eder, eğitim için enerji ve güç verir.
2. İştah açıyor. Bu jelleştiriciler açlık hissini uyaran maddeler içerir. Hızlı metabolizması olan insanlar için çok uygundurlar. Otlar genellikle bileşime eklenir ve etikete zencefil veya nane eklenir.
3. Hormonları uyarıcı. Bu tür kilo alıcılar en çok erkekler tarafından kilo alımı için kullanılır. Yapı testosteron üretimini değiştiren bileşenleri içerir (l-glutamin, asitler, D3 vitamini, çinko, magnezyum). Bu hormon kas gelişimini etkiler ve vücut ağırlığını arttırır.
4. Vitamin kompleksleri. Vücutta yeterli miktarda vitamin ve mineral yoksa spor, maksimum sonuç elde etmenize yardımcı olmaz. Bu kilo alıcılar, özellikle kendilerini yiyecek seçimleriyle sınırlayan bir diyetteki insanlar için önemlidir. Kompozisyon genellikle potasyum klorür, A vitamini, kalsiyum içerir.

En iyi kazananlar mineralleri, vitaminleri ve besinleri içerir. Küçük miktarlarda doymamış yağlar bile absorpsiyona yardımcı olur ve ürünün etkinliğini arttırır. Birçok üretici, bir anabolik etkiye sahip olan kreatin ve glutamin ekler; vücutta kas oluşumuna yol açan reaksiyonları tetikler. Kazançtaki yağ, bileşimde en son sırada yer alır ve sindirilebilirliğe yardım eder.

Protein, bir geyner bileşiminin ilk yerlerinden biri olduğundan, kalitesi sonucu büyük ölçüde etkiler.En popüler peynir altı suyu ve karmaşık proteinler. Soya proteini, spor beslenmesinde kullanılan ilk ilaçlardan biriydi, ancak çoğu pes etmeyi tavsiye ediyor.

Üreticiler farklı protein türleri ekler, çünkü her birinin kendine göre güçlü ve zayıf yönleri vardır. En iyi kazanç, bireysel özelliklere uyan bir protein içerir. Toplamda 4 kategoriye ayrılır:

1. Peynir altı suyu. Spor sonrası sporcular arasında popülerdir, çünkü kas büyümesi için insülin ve diğer anabolik hormonların üretimine başlar. Bu protein kandaki amino asit miktarını destekler. Bununla birlikte, serum hızlı bir şekilde açlıktan sonra kolayca emilir.
2. Kazein. Bu protein kilo alımını çok fazla etkilemez fakat iştahı mükemmel şekilde giderir. Bir kişi 6-8 saat boyunca doygun hisseder, bu da kilo vermek için uygundur.
3. Soya. Bu protein çok düşük bir biyolojik değere ve üretim maliyetine sahip, bunlar en ucuz kazananlar. Herhangi bir nedenle, hayvansal proteini reddedenler için uygundur. Bu protein dişi hormonu içerir, bu nedenle kas kütlesindeki artış diğer türlerle olduğu kadar farkedilmez.
4. Yumurta. Üretilmesi en pahalı, nadiren geinerlerde kullanılır. Bununla birlikte, birçok amino asit içerdiğinden ideal olarak kabul edilir. Lüks üreticiler bazen daha fazla etki için yumurta ve peynir altı suyu proteinlerine müdahale eder.

Nispeten yakın zamanda, beşinci protein tipi ortaya çıktı - karmaşık. Kazein, soya ve yumurta ilavesiyle serum bazında oluşturulur. Etkili bir seçenek olarak kabul edilir, ancak güçlü avantajları (ve dezavantajları) olmadığı için sonuçların daha uzun süre beklemesi gerekecektir. Bu protein ucuzdur ve çoğu sporcu için uygundur. Jelin içine entegre protein henüz dozlarını ve ihtiyaçlarını bilmeyen yeni başlayanlar için önerilir.