10 съвета за избор на печалба

Преди да купите гейнер е важно да се определи дали може да помогне за постигането на целите, може би е по-добре да останете на протеин? Първият е посъветван да придобие ектоморфи - тънки, жилави хора, които трудно намират мускулна маса. Ендоморфен, плътен, препоръчва се да се приемат протеини или нискокалорични генериращи вещества, тъй като те не позволяват подкожната мастна тъкан да се задържи в тялото. Тези, които не знаят към коя група принадлежат (особено начинаещи), ще бъдат разглеждани със сложни смеси. Те съдържат по-малко въглехидрати, отколкото в генериращите, но не много протеини.

Преди тренировка се препоръчва да се вземе протеин, защото той увеличава енергийния метаболизъм и намалява нивото на кортизол (хормон на стреса, който забавя покачването на теглото). Алтернатива са висококалорични генериращи вещества, при които съдържанието на протеини достига 70% -80%. Важно е да запомните 2 правила:

1. Ectomorphs приемат спортното хранене точно преди тренировките, след което те изчакват няколко часа и пият обикновен гибел.
2. Спортистите по-добре да използват сместа за 30-40 минути преди занятието, за да не се наруши производството на хормони.

Като правило, професионалистите използват както генериращи, така и протеинови, не е необходимо да спират избора на едно нещо. Тези продукти помагат при хранителни разстройства, решават проблема с дефицита на протеини и въглехидрати.

Според спортистите, ниската цена на някои печалби се дължи на странични съставки, които увеличават безполезната маса. При избора е важно да се прочете съставът: колкото повече активното вещество, толкова по-добре. Дори добавянето на аромат в Gayner намалява количеството на хранителните вещества.

В основата на правилното хранене са въглехидрати, които трябва да бъдат около 60% -80% от общия брой. Но на второ място са протеините, те стигат до нормата е много по-трудно. Най-добрите лидери предлагат от 20% до 50% протеини, както и минерали, витамини и мазнини за ефективна усвояемост на активните вещества.

Въпреки това, продукти с високо съдържание на протеини, които начинаещите могат погрешно да намерят най-високо качество, печелят популярност. Те определено имат предимства, но физиката им е различна. Изборът на печалба зависи от това:

1. Ectomorphs е трудно да наддават на тегло, те не се нуждаят от много протеини. Но имате нужда от висококачествени въглехидрати. Съдържанието на протеин в гейнера трябва да бъде 20% -40%. Разрешено е да се използва всеки ден, включително по време на почивка.
2. Ендоморфите бързо придобиват не само мускулна маса, но и мазнини. Те не се нуждаят от въглехидрати, но протеинът е важен. Гейнер с високо съдържание на протеин (около 70%) 30 минути след тренировка ще ви позволи да запазите резултата, без да получавате подкожна мастна тъкан. В свободни дни не се изисква допълнително спортно хранене, ако няма калориен дефицит.
3. Мезоморфите имат изразени мускули и малко мазнини. Те могат да избират участници с вкус, с протеини за увеличаване на теглото и с въглехидрати за активни кардио тренировки.Пропорцията на протеина трябва да бъде около 50%.

Остава само да разберем как да намерим високо протеинов гейнер. Най-популярните производители на този вид храни са True Mass, Pro Complex Gainer и Elit Mass. Те съдържат около 60 грама протеин на 80 грама въглехидрати. В печалби по-скъпо на 3 или 4 място има компоненти за ускоряване на растежа на масата и бързото възстановяване. Дебел или няма да бъде изобщо, или много малко.

В най-добрия коефициент на калории съдържанието на калории варира в зависимост от активните вещества. В същото време размерът на порцията зависи от индивидуалните характеристики и зададените задачи. Висококалоричните смеси се препоръчват на ectomorphs и постно начинаещи, от 300 kcal на 100 грама. Те ще ви помогнат да наддадете на тегло и да запазите резултата. Останалото е по-добре да се обърне внимание на печалбите по-лесно, около 100 ккал. Професионалните спортисти съчетават спортното хранене и размера на порциите, за да получат дневната норма на макронутриенти.

Добавката на спортна добавка зависи от съдържанието на калории:

1. Колкото по-ниско е теглото, толкова по-малка е дозата на гейнера.
2. Хората на диета трябва да увеличат количеството, за да получат протеини и въглехидрати.
3. Ако не можете да ядете след тренировка, можете предварително да приготвите гейнер и да изпиете една порция.

При избора на продукт е важно да се види колко захар се съдържа на 100 грама вещество. Не много добросъвестни производители го добавят към стоките, претеглени повече, без да мислят за последствията. Прекомерното количество захар причинява отделяне на инсулин и повишава нивото на серотонин (хормон на настроението). Всички заедно водят до сънливост, мързел и раздразнителност. Инсулинът помага за натрупване на мазнини в организма, което само предотвратява спортистите. В добър гейнер не повече от 30 грама захар, максимум 60 грама за много тънки хора в масата.

Основната задача на спортното хранене е да увеличи съдържанието на калории, но можете да постигнете целта по различни начини. Всички видове ефекти на гейнер върху тялото са разделени в 4 групи в зависимост от хранителните вещества. Изборът зависи пряко от това какво точно прави добавката с тялото:

1. Аминокиселина. Те са най-популярни сред любителите на силовите тренировки. В тези geynery много протеини и аминокиселини. Те компенсират липсата на калории, дават енергия и сила за обучение.
2. Причинява апетит. Тези гелове съдържат вещества, които стимулират чувството на глад. Те са най-подходящи за хора с бърз метаболизъм. Обикновено билките се прибавят към състава, а джинджифил или мента се нанасят на етикета.
3. Стимулиращи хормони. Такива увеличаващи се тегло са най-често използвани от мъжете за наддаване на тегло. Структурата включва компоненти, които променят производството на тестостерон (l-глутамин, киселини, витамин D3, цинк, магнезий). Този хормон влияе върху растежа на мускулите и увеличава телесното тегло.
4. Витаминни комплекси. Спортът няма да помогне за постигане на максимални резултати, ако тялото няма достатъчно витамини и минерали. Тези губери са особено подходящи за хора на диета, които се ограничават до избор на храна. Съставът често включва калиев хлорид, витамин А, калций.

Най-добрите печалби съдържат минерали и витамини, както и хранителни вещества. Дори малки количества ненаситени мазнини подпомагат усвояването и увеличават ефективността на продукта. Много производители добавят креатин и глутамин, които имат анаболен ефект - те предизвикват реакции в организма, които водят до изграждане на мускули. Мазнините в гейнерите са на последно място в състава и малко помагат на смилаемостта.

Тъй като протеинът е едно от първите места в състава на гейнер, неговото качество оказва значително влияние върху резултата.Най-популярните суроватка и сложни протеини. Соевият протеин е един от първите, който се използва в спортното хранене, но много от тях препоръчват да се откажат.

Производителите добавят различни видове протеини, защото всеки има свои силни и слаби страни. Най-добрият гейнер съдържа протеин, който отговаря на индивидуалните характеристики. Общо те са разделени на 4 категории:

1. Whey. Популярна сред спортистите за употреба след тренировка, защото започва производството на инсулин и други анаболни хормони за мускулен растеж. Този протеин поддържа количеството аминокиселини в кръвта. Въпреки това, серумът се абсорбира лесно, след като бързо се появи глад.
2. Казеин. Този протеин не е толкова повлиян върху наддаването на тегло, но перфектно угасва апетита. Човек се чувства наситен за 6-8 часа, което е подходящо за отслабване.
3. Соевият. Този протеин има много ниска биологична стойност и производствени разходи, това са най-евтините печалби. Подходящ е за онези, които по някаква причина отказват животински протеини. Този протеин съдържа женския хормон, така че увеличаването на мускулната маса не е толкова забележимо, колкото при другите видове.
4. Яйце. Най-скъпо за производство, рядко се използва в geiners. Въпреки това, той се счита за идеален, защото съдържа много аминокиселини. Луксозните производители понякога пречат на яйцата и суроватъчните протеини за по-голям ефект.

Сравнително наскоро се появи петият вид протеин - комплексен. Създава се на базата на серум с добавка на казеин, соя и яйце. Той се счита за ефективен вариант, но резултатите ще трябва да чакат по-дълго, тъй като няма силни предимства (и недостатъци). Този протеин е евтин и е подходящ за повечето спортисти. Интегрираният протеин в гела се препоръчва за начинаещи, които все още не знаят дозата и нуждите си.